Barriga chapada: Dicas para diminuir o abdômen

Gente!! 

A super nutricionista Juliana Tolêdo do site Chocolate com Pimenta passou aqui e deixou dicas muito legais.

Se você sonha em ter a barriga enxuta confira as 17 dicas de Juliana que ajudam deixar a sua barriga lisinha.

Dicas para diminuir a barriga:

1. Fracione sua dieta em 4 a 6 refeições por dia, em horários regulares e pré-estabelecidos.

2. Faça as refeições à mesa e não belisque durante o preparo das refeições.

3. Não faça jejum e não pule nenhuma refeição. Isso vai aumentar sua fome e você comerá mais da próxima vez.

4. Não consuma açúcar industrializado, ou pratos preparados com ele (pudim, mouse, tortas doces, sucos com açúcar, refrigerante convencional, etc.). Estudos têm demonstrado que o açúcar predispõeao acúmulo de gordura no abdômem.

5. Não coma carne e/ou derivados gordurosos: carne de porco, toucinho, bacon, lingüiça e mortadela, file mignon, cupim, pele de frango, couro de peixe, caldo de cozimento e sanduíches.

6. Ao usar óleo para preparar saladas, prefira o azeite de oliva extra virgem.

7. Não consuma frituras.

8. Aumente o consumo de frutas e hortaliças, optando por hortaliças cruas.

9. Aumente a ingestão de água, beba no mínimo 2 L por dia.

10. Caso tenha hábito de ingerir bebidas alcoólicas, trocar bebidas fermentadas (chopp e cerveja) por vinho ou whisky.

11. Diminua o consumo de sal, alimentos enlatados e outros alimentos industrializados.

12. Prefira cereais e grãos integrais aos refinados.

13. Caso tenha problemas com flatulência, evite o consumo de leite ou queijo, substituindo-os por iogurte ou similares.

14. Evite também o consumo de bebidas com gás, líquidos durante as refeições, alimentos que levam à formação de gases (repolho, couve, couve-de-bruxelas, alho-poró, ovo, leguminosas - feijão, ervilha, vagem, soja - , couve-flor, nabo, rabanete, frutos do mar, melancia, pimentão, brócolis, pepino, cebola, milho, melão e melancia) e alimentos irritativos (vinagre, pimenta, noz-moscada, canela, etc.).

15. Melhore sua postura, mantenha as costas retas e evite saltos muito altos.

16. Evite o uso de hormônios (anticoncepcionais), eles aumentam o nível hormonal, a retenção de liquido e o volume abdominal.

17. Procure adequar sua dieta a pratica de exercícios físicos, sob a orientação de um profissional de educação física.

                                           Juliana Tolêdo de Faria

                        CRN-1: 1919

                                                    Esp. em Nutrição Esportiva

                                 Viste:  www.julianatoledodefaria.com